Witam! Zamieszcze tu swoj obecnie ulozony trening jestem na nim jusz 3 tygodnie i jestem zadowolony, prosil bym o poprawki i wszelkie uwagi ale powazne. Klatka: 4x12-6(piramidalnie) Wyciskanie na plaskiej 4x12-10(piramidalnie) Wyciskanie na Skosie 4x12-10(piramidalnie) Rozpietki plaska lub skos zmiana co trening Lub zasteprze 4x10 Rozciaganie za [...]
[...] IFBB zamiast wcześniej gdzieś tam "teoretycznie" wprowadzonych kontrol antydopingowych ,ma zamiar,a właściwie chyba już to zrobiło,wprowadzić stałe,uregulowane kontrole. Zawodnik dostaje list,po którym ma 3 dni na zjawienie sie w danym miejscu i oddanie próbki moczu. Nie wykonanie tego w ciągu 72h = wtopa. Artykuł napisał Palumbo,po "cynku", od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 40x Wyciskanie sztangi 20kg leżąc + 30x uginanie ramion ze sztangą 20kg stojąc. Dzień 4. Rozpiętki 50x hantelkami 4kg + wyciskanie sztangi leżąc 20x i stojąc 15x. Kolejne dni to zapętlenie tego co widać powyżej :) Dodatkowo codziennie robię rowerem około 30-40 km i chyba zacznę biegać 3x w tygodniu po 3km. Nogi ćwiczę rowerem, mam bardzo ładne [...]
[...] jak narazie wygladalo to tak : tydzien przed feriami - chory ferie - zdrowy po feriach tydzien bylem zdrowy pozniej znow zachorowalem na nastepny tydzien, potem po tym tygodniu bylo spoko i zlapal mnie jakis virus, trwal 2-4 dni. Teraz w tym tyg poniedzialek sie czulem dobrze a juz od wtorku zle i jestem teraz chory. Nie mozliwe, ze co 1-2 tyg [...]
[...] mi ktoś powiedzieć czy spuchnięte palce są normalnym objawem złamania (oderwała mi sie kość od nadgarstka) i jak sprawdzić czy gips nie jest za ciasny. Do złamania doszło 3 dni temu i tyle czasu mam tez gips. Robiłem wsad ale mnie obróciło i s[padłem prawe na pysk ale szczęśliwie (lub nie) na lewa rękę. I ile czasu może zająć gojenie. Jestem [...]
[...] obwody brzuch piątek:trening ob. i A sobota: 2 obwody brzuch niedziela: wolne Czy plan treningowy jest dobrze zrobiony? Nie wiem czy: 1. brzuch nie powinien być robiony w dni siłowe bo brzuch nie ma być ćwiczony codziennie a plan martwy ciąg itp przecież bardzo angażują brzuch. 2. Czy dobra jest kolejność : siłowy obwodowy czy odwrotnie, a [...]
Witam, mam 21 lat, 162cm wzrostu a moja waga to ok. 63-64kg. Od 2 tygodni codziennie (pon-pt) uczęszczam na siłownię ale wiem, że bez diety ciężko o efekty. Dodam, że pracę mam siedzącą-zero aktywności fizycznej. Do tej pory mój trening na siłowni wyglądał w nast. sposób: 30-45 minut bieżnia (marszobieg), 5x20 wyprosty nóg na siedząco, 5x20 [...]
[...] W krótkim okresie nie jest to uznawane za coś złego i może być korzystne jako szybki zastrzyk wspomagający program utraty tłuszczu. Jednakże jeśli trwa to dłużej niż 4-7 dni, twoje ciało odpowiada reakcją głodówkową (reaguje jak na głodówkę), co może spowodować więcej strat niż korzyści. Ta reakcja jest określana jako ketoza, ponieważ [...]
[...] ona przy długotrwałym jednostajnym utrzymywaniu niskiej podaży kcal. Co chce przez to powiedzieć? Że obzeranie się możemy wykorzystac na swoją korzysc. Trzymamy 6lub 13dni"czysta" dietę w 100% bez odstepstw i w nagrodę na 7my lub 14dzien popuszczamy wodze fantazji i gwałtownie zwiększamy pobór kcal. Jemy w tym dniu po dietetycznym śniadaniu [...]
[...] BF 30% Także, niby mieszcze się w małe kiecki, ale mogłoby być znacznie lepiej. Chciałabym najpierw przez miesiąc poredukować, model +10%/-35% trochę mnie przeraził, bo w dni nietreningowe jadłabym ok 1000kcal więc zdecydowałam na obcięcie 20% w DNT a w dzień treningowy bez zmian. Po części pilotażowej, chciałabym przejść na rekompozycje [...]
Witam! Ćwiczę już ponad rok . Teraz chcęsię wziąć porządnie za trening na mase. Mam już diete na mase teraz potrzebuje konkretnego planu . Proszę o ocene : pon: klatka 1)wyciskanie na płaskiej 3 serie 8-12 powtórzeń 2)rozpiętki na maszynie siedzać 3 serie 8-12 powtórzeń 3)rozpiętki chantlami leżąc 3 serie 8-12 powtórzeń 4)wyciskanie, skos 3 [...]
[...] ---------------------------- DBE: Prokom nie zachwyca Oj, nie zachwycają swoich kibiców koszykarze Prokomu Trefla Sopot. Mistrzowie Polski, na kilka dni przed inauguracją Euroligi i spotkaniem z najmocniejszym zespołem Europy - CSKA Moskwa w wielkich bólach wygrali swoje drugie spotkanie. więcej -> [...]
[...] pępka : 80 Obwód bioder : 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : łydki , uda , brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie 20 min aerobik , codziennie a6w , biegam ok.25 min dziennie , Co lubisz jeść na śniadanie: płatki [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: WItam, 5 tygodni temu rozpocząłem cykl -(1-12 enan 200e5d), jest to mój pierwszy. Badania przed cyklem.( pomijam watrobe i inne, które wyszły ok) estr - norma(94-223) - 34 prol - [...]
[...] tak aby chodzic co 2 dzien lub 4 x w tyg ( wiekszy czas na regeneracje ) i pogodzic do z braniem crevolution + monohydratem ( 9g przedtreningiem crev , 5g mono po , w dni nietreningowe 5g mono naczczo ) Oraz dostosować ćwiczenia z szczególnym naciskiem na klatke + biceps ( 2x w tyg ). Z crevolution chodzi mi o to ze jak bede chodzil co 2 [...]
[...] Nick: L...X 1 Problem: Pieniądze wpłaciłem przelewem przez Internet zaraz po kupnie tego sprzętu. Pieniądze zostały zaksięgowane w tym samym dniu (mam potwierdzenie w PDF). Czekałem chyba tydzień na worek, napisałem maila z pytaniem kiedy został wysłany. Pani Ola napisała mi, że nie wpłaciłem pieniędzy za [...]
Witam! Jestem teraz na cyklu redukcyjnym moj staz na silowni to 3 lata. Trening redukcyjny wprowadzilem dnia 19.08.2011 waga 96 kg na dzien dzisiejszy 10.09.2011 waga to 92.5 kg Dieta zbilansowana do 6 posiłków w ciągdu dnia. Zminimalizowałem ilość węglowodanów zwiększyłem ilość białka spozywanego w ciagu dnia. Trenig to FBW TRENING A [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak, Spalacz CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od trzech tygodni ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY [...]
[...] opinii na temat w cudzysłowie diety, jaką ja stosuję (której nigdzie nie znalazłem na Internecie, a jest ona stworzona przeze mnie), ponieważ zbliżam się powoli do odpowiedniej wagi. W przeciągu czterech miesięcy schudłem z 92 na 77 przy wzroście 176, jedząc praktycznie codziennie oprócz weekendów, gdzie robiłem lekkie 'odskoki' takie o to [...]
